erste lektion

wie werde ich fit

heute in der ersten lektion fangen wir an mit dem laufen und rennen

ich ist ein wichtiger unterschied zu sehen:

ausdauer und schnelligkeit

ausdauer erreiche ich nicht durch brachiale gewalt aktionen ... lieber den trainingsplan richtig durchziehen und nicht übertreiben .. das bringt meistens mehr
ich empfehle:
erste woche: 2 mal einen lauf von mindestens 45 minuten (aber nicht mehr als 55 minuten) des weiteren sollte man da nur so schnell rennen, dass man nur leicht anschwitzt ... nach dem rennen ist es wichtig nachzudehnen und danach wenn möglich zu "saunieren" ... zwischen beiden läufen bitte mindestens einen tag pause
zweite woche: man steigert sich 3 mal rennen mit wiederum 45 minuten ...
dritte woche: langsam müsste es leichter sein zu rennen ... wenn nicht selbes programm wie woche zwei
vierte woche: nur steiger wir das tempo ... 45 minuten mit schnelleren phasen ... 10 min einlaufen
5 minuten schnelles tempo
2 min langsames gehen 8 minuten normales tempo
5 min schnelles tempo
1 min langsames laufen (entspannen auch mal stehen bleiben und nachdehnen)
3 min normales tempo
1 min gehen
10 min normales laufen

5-10 min nachdehnen ... wer möchte danach noch ein bierchen (natürlich bedeutet das eine extra-runde laufen)

fünfte woche:
wie vierte woche, aber nun versuchen diese belastung leichter wegzustecken, dass heisst man muss eine leistungssteigerung spüren ... wenn dies der fall sein sollte dann erhöht man die trainingseinheiten ... jeden tag so einen lauf von mindestens 45 minuten müsste dich in 6-8 wochen auf jeden fall zum ausdauer-spezi machen


nun zur schnelligkeit:
schnelligkeit erreiche ich durch gezieltes training der muskelgruppen ... hierzu ist es besser einen sportarzt aufzusuchen und nach terminator-füssen zu fragen *feix* ... schnellkraft kommt aus den muskel, die kurz-zeitig überbelastet werden ...
hier steckt auch eine grosse gefahr ... richtige erwärmung ist bei schnellkraft-training enorm wichtig
... dazu aber später mehr ...

die ganze sache ist nen bissel langwierig... wer hat denn schon so viel Zeit ich zB komme nach der schule immer erst um 16:15 Uhr nach hause da is keine zeit für sowas :-(

bin ja zum glück sportlich veranlagt

ich muss LHZ leider recht geben
aber ich denk ich werd das mal ausprobieren
thx dannar :sonne

.. über studieren berichte deine ergebnisse oder deine gnadenlose niedrlage
wäre nett *höhö*

Niederlagen gibt es nich
selbst wenn ich nich auf die angestrebte Leistung komme so isses doch wert das ichs wenigstens versucht habe :elk

nach dem spruch "dabei sein is alles" wie *g*
auf den spruch kannste schei*** *g*

*g*
warn versuch wert oder
*g*

naja nich wirklich *ggg*

fit werden und fit sein ist nicht das selbe lieber lhz

selbst wenn du sportlich veranlangt bist ist ausdauer nie verkehrt ... denn durch die ausdauer kommt man an konstantere leistungen ran, das heisst, wenn ich beim fussball gut sein will muss ich eine grundlage besitzen, diese schimpft sich ausdauer und ist der unbeliebteste teil des trainings ...

probiere mein programm und deine freundin wird es dir danken ............. *zwinker*

höhöhö ic habs verstanden :bounce3
*g*
werd mich gleich mal dran machen
und du LHZ??? *g*

ich hab 5 jahre fußball gespielt ich weiß was du meinst ich hab kondition bis zum abwinken..
einmal den inneren schweinehund besiegt kannste ewig laufen

genau ... ich bin übrigens mit meinem feedback-formular immernoch net weiter ... *******sssseeeeeee

lies im anderen thread hab jemanden der es macht es geht auch in html aber das is ni der rechte platz

in welchem thread ... *hast ja recht*

na indem in dem wir egstern abend gepostet hatten *g*

http://www.rocky7.de/board/thread.php?threadid=525&sid=

ja ... das hab ich ja gelesen, aber bis es dann wirklich drinne steht bin ich ja net wirklich weiter ...

oder ... *hoffe er ist net so lange krank* ... wäre total supi wenn das klappt

naja gut ich setz mich dann mal selbst dran ok? fange ejtz damit an mal sehen vielleicht wird es heut noch